Mikołaj Piechowiak, ENEA BASKET POZNAŃ, Koszykówka

1

followers

597

followers

-

followers

-

followers

-

followers

1

followers

597

followers

-

followers

-

followers

-

followers

1

followers

597

followers

-

followers

-

followers

-

followers

social media

Poznaj prawdziwe fundamenty w treningu młodego sportowca i zadbaj o jego wszechstronny rozwój 💥 Na czym więc się skupić niezależnie od tego czy mówimy o treningu 9 latka czy 16 latka? 1️⃣ FMS czyli podstawowe umiejętności ruchowe, które tworzą solidny fundament pod dalszy rozwój sportowy. Dla młodszych sportowców jest to bardzo ważna część procesu treningowego, a u starszych sportowców może to być świetne uzupełnienie stosowane w formie przygotowania ruchowego. 2️⃣ Szybkość i zwinność to klucz do bycia lepszym na boisku lub korcie. Najlepsi sportowcy na świecie charakteryzują się tym, że świetnie przyspieszają, hamują i zmieniają kierunki biegu w reakcji na to co się dzieje podczas meczu. Dobierając odpowiedni środki treningowe jesteśmy w stanie pracować nad poprawą szybkości i zwinności w każdym wieku. 3️⃣ Siła mięśniowa według modelu YPD to fundament na każdym etapie rozwoju sportowca. Wzrosty siły mięśniowej będzie się przyczyniał do zmniejszenia liczby urazów oraz będzie miał wpływ na poprawę zdolności motorycznych takich jak szybkość, zwinność czy koordynacja. Jeśli chcesz więcej dowiedzieć się na temat przygotowania motorycznego młodego sportowca to napisz do mnie i chętnie Ci doradzę! 📩 ————————— ➡️ obserwuj po więcej treści @_mikolajpiechowiak 📩 napisz do mnie w sprawie współpracy ONLINE 🏋️‍♀️ umów się do mnie na trening! ————————— #przygotowaniemotoryczne #przygotowaniefizyczne #motoryka #treningsilowy #pilkanozna #koszykówka #siatkówka #treningpersonalnypoznań

🏐 OFF SEASON 2024 / 2025 🏐 Łapcie krótką zajawkę z treningu siłowego podczas off season dla siatkarza, a poniżej kilka słów o tym na czym się obecnie skupiamy ⤵️ 1️⃣ ekstensywna plyometria by przygotować tkanki do bardziej intensywnych form skocznościowych 2️⃣ szybka ekscentryka w formie drop & catch by lepiej absorbować siły podczas lądowania 3️⃣ proste formy skoków z martwego punktu (niższa intensywność i praca czysto koncentryczna) 4️⃣ praca siłowa w pełnym zakresie ruchu by zbudować bazę siłową pod dalsze bardziej „specyficzne” bloki treningowe 5️⃣ sporo pracy izometrycznej w formie HIMA (20-40”) by zwiększyć siłę mięśni, ścięgien i więzadeł, a co za tym idzie poprawić tolerancję na obciążenia siatkarskie spowodowane dużą ilością skoków Pamiętaj OFF SEASON to kluczowy czas dla każdego sportowca by popracować nad zwiększeniem swojej wydajności fizycznej i zadbaniem o zdrowie po ciężkim sezonie! Rolka z udziałem mojego zawodnika @madajek 🏐🇵🇱 ————————— ➡️ obserwuj po więcej treści @_mikolajpiechowiak 📩 napisz do mnie w sprawie współpracy ONLINE 🏋️‍♂️ umów się do mnie na trening! ————————— #przygotowaniemotoryczne #przygotowaniefizyczne #motoryka #treningsilowy #treningpersonalny #fizjoterapia #offseason #siłownia #siatkówka #koszykówka

Trening górnej części ciała to świetna sprawa w treningu każdego sportowca, a dlaczego? ✅ praktycznie każdy lubi spompować klatę i ramiona ✅ świetna opcja jako trening regeneracyjny bo zdecydowanie mniej obciąża CUN od treningu dołu ✅ dobre narzędzie podczas rehabilitacji kończyny dolnej w końcu to też czas by zbudować trochę mięsa na górze ℹ️ ale co z treningiem mocy? Znaczenie rzadziej widzimy wykorzystanie wzorców na górną część ciała, a zasadniczo powinniśmy trenować górę eksplozywnie tak samo jak trenujemy dolną część ciała. Co zatem możemy wykorzystać do treningu mocy górnej części ciała? 📌 ćwiczenia typu „overspeed” takie jak pompki z asystą gumy oporowej 📌 odmiany dynamicznego pchania nad głowę takie jak push press z użyciem pół sztangi (lub klasyczna wersja) 📌 dostosowany opór czyli użycie ćwiczeń z gumami, które będą zmuszały nas do przyspieszenia końcowej fazy ćwiczenia Rozwiązań jest naprawdę sporo, a ich odpowiednie zastosowanie może pomóc w zwiększeniu Twojej wydajności sportowej. ————————— ➡️ obserwuj po więcej treści @_mikolajpiechowiak 📩 napisz do mnie w sprawie współpracy ONLINE 🏋️‍♀️ zapisy na OFF SEASON ruszają! ————————— #przygotowaniemotoryczne #przygotowaniefizyczne #motoryka #treningsilowy #treningpersonalny #fizjoterapia #offseason #siłownia #koszykówka #siatkówka #pilkareczna #pilkanozna

Praca nad poprawą wydajności sportowej to całe spektrum odpowiednich ćwiczeń, parametrów i metod. Sami sportowcy często widząc w social mediach spektakularne ćwiczenia bez poznania kontekstu zaczynają je wdrażać do swojego programu treningowego. Prawda jest taka, że jednym to pomoże ale jeszcze większej ilości zaszkodzi. 📌 „jak poprawić wyskok?” to jedno z najczęstszych pytań zadawanych przez siatkarzy czy koszykarzy.. i nie ma w tym nic złego w końcu trening siłowy ma między innymi służyć poprawie wydajności sportowej Co możemy w takim razie zrobić by skutecznie wpłynąć na zwiększanie wysokości wyskoku? 1️⃣ zwiększyć siłę mięśniową bioder poprzez wielostawowe ćwiczenia takie jak choćby back squat lub trap bar deadlift (ciężka praca siłowa 85% i więcej CM) 2️⃣ zadbać o zdrowie kolan bo z ich bólem ciężko będzie stawać się lepszym atletą (trening izometryczny w odpowiednich kątach i ciężka ekscentryka) 3️⃣ poprawić reaktywność i sztywność stawów skokowych poprzez trening plyometryczny o niskiej intensywności (skakanka, pogo jumps, band assisted jumps) Pamiętaj ćwiczenia to tylko narzędzia, a ważniejsze jest odpowiednie podejście do TWOJEJ osoby 😉 Zbliżający się OFF SEASON to jeden z lepszych momentów w roku na wypracowanie odpowiedniej bazy pod względem fizycznym ❗️ ————————— ➡️ obserwuj po więcej treści @_mikolajpiechowiak 📩 napisz do mnie w sprawie współpracy ONLINE ————————— #przygotowaniemotoryczne #przygotowaniefizyczne #motoryka #trenerprzygotowaniamotorycznego #treningsilowy #treningpersonalny #fizjoterapia #wyskok #moc #offseason #siłownia #koszykówka #siatkówka #pilkareczna #pilkanozna

Siatkówka jest dyscypliną, w której na skutek dużej ilości skoków oraz lądowań bardzo często dochodzi do przeciążeń w obrębie kolana lub jego kontuzji. Co w takim razie możemy zrobić by zminimalizować ilość urazów w tym segmencie ciała? 📌 zarządzać (jako trenerzy) objętością i intensywnością treningową poszczególnych zawodników (szczególnie na treningu siatkarskim) 📌 dobierać odpowiednie metody treningu siłowego (metody izometryczne czy ekscentryczne) 📌 obudować masą mięśniową staw kolanowy 📌 zwiększyć siły mięśni, ścięgien i więzadeł WAŻNE! Pamiętaj o zbliżającym się okresie off season, który jest kluczowy w skali roku jeśli chodzi o zadbanie o powyższe ❗️ To nie jest czas by leżeć i odpoczywać przez 2-3 miesiące, a wręcz odwrotnie. ————————— ➡️ obserwuj po więcej treści @_mikolajpiechowiak 📩 napisz do mnie w sprawie współpracy ONLINE ————————— #przygotowaniemotoryczne #przygotowaniefizyczne #motoryka #trenerprzygotowaniamotorycznego #treningsilowy #treningpersonalny #fizjoterapia #kontuzja #siłownia #koszykówka #siatkówka #pilkanozna #pilkareczna

Trening tułowia u sportowców nie może ciągle opierać się na pracy izometrycznej i zapobieganiu ruchom. 📌 nie mówię, że ćwiczenia typu plank na piłce szwajcarskiej czy antyrotacja z gumą są złe bo mogą być solidnym fundamentem ale musimy pójść zdecydowanie dalej w temacie treningu „core” Silny i wydajny tułów to również zgięcie kręgosłupa pod obciążeniem, zgięcie boczne i rotacja, które są świetnym uzupełnieniem, a dla mnie osobiście o wiele ważniejszym elementem treningu tułowia niż ciągłe zapobieganie ruchomości. Sam zobacz jakie 3 przykładowe ćwiczenia możesz wykonać na swój brzuch by poprawić wydajność sportową i aspekty wizualne swojej zbroi 😉 ————————— ➡️ obserwuj po więcej treści @_mikolajpiechowiak 📩 napisz do mnie w sprawie współpracy ONLINE ————————— #przygotowaniemotoryczne #przygotowaniefizyczne #motoryka #treningsilowy #treningpersonalny #fizjoterapia #core #brzuch #izometria #plank #trenerprzygotowaniamotorycznego #trenerpersonalnypoznan #koszykówka #siatkówka #pilkareczna #pilkanozna #bieganie

Co w takim razie możesz robić w przypadku kontuzji np. dolnej części ciała? 📌 trening siłowy górnej części ciała i tułowia nawet 3-4 razy w tygodniu 📌 jak najszybciej to możliwe przejście do rehabilitacji kończyny dolnej np. praca izometryczna na start Takie podejście może ułatwić i przyspieszyć powrót do pełnej sprawności po urazie więc jeśli zależy Ci na powrocie do sportu bierz się do pracy 🏋️‍♀️ ————————— ➡️ obserwuj po więcej treści @_mikolajpiechowiak 📩 napisz do mnie w sprawie współpracy ONLINE ————————— #przygotowaniemotoryczne #przygotowaniefizyczne #motoryka #treningsilowy #treningpersonalny #fizjoterapia #regeneracja #kontuzja #uraz #siłownia #koszykówka #siatkówka #pilkareczna #pilkanozna

Last updated 06.03.2025

About me

Mikołaj

Piechowiak

Koszykówka

sports discipline

Coach

Polska

Nationality

11.07.2000

Data urodzenia

Trener przygotowania fizycznego NCSC

Mikołaj

Piechowiak

Koszykówka

sports discipline

Coach

Polska

Nationality

11.07.2000

Data urodzenia

Trener przygotowania fizycznego NCSC

Mikołaj

Piechowiak

Koszykówka

sports discipline

Coach

Polska

Nationality

11.07.2000

Data urodzenia

Trener przygotowania fizycznego NCSC

MikołajPiechowiak

ENEA BASKET POZNAŃ

MikołajPiechowiak

ENEA BASKET POZNAŃ

MikołajstyleProfile card more_vertPiechowiak

ENEA BASKET POZNAŃ

social media

About me

Log in to levelpro.com and usethe full capabilities of the platform

Mikołaj
Piechowiak

Mikołaj
Piechowiak

Mikołaj
Piechowiak

Log in to levelpro.com and use
the full capabilities of the platform